[이승연의위드유] 김미려 집! 기적의 40초골반걷기운동 + 골반교정마사지/스트레칭 방법!

이승연의 위드유 기적의 40초 골반교정걷기운동 + 골반 마사지, 스트레칭 + 골반자가진단법! 

1. 골반 자가진단법

골반이 비틀어진지 확인하는 자가진단법! 모두 따라해보세요~

① 똑바로 선 상태에서 양팔을 옆으로 뻗는다.

② 눈을 감은 상태에서 한쪽 다리를 들어 최대한 버틴다.

Tip. 5초 이상 버티면 정상! 그 이하는 골반 비틀림 위험이 있다는 증상!

2. 40초 골반 걷기 운동방법!

골반을 바로 잡는 골반교정에 탁월한 40초 걷기 운동법 추천!

① 양 손끝을 뻗은 후 무릎을 교차시켜 들어 올린다.

② 양 손을 허리에 고정시키고 다리를 X자 모양으로 교차시켜 뒤로 뻗으며 반복한다.

③ 양쪽 팔을 어깨 높이로 올리고, 다리를 좌우로 뻗는다.

3. 뱃살빼는 골반교정 마사지 방법!

뱃살빼는 골반 교정 마사지! 이건 상대방이 해줘야겠어요! (배워서 오빠해줘야지^^)

① 양쪽 다리와 팔을 내려놓고 편안하게 눕는다.

② 좌우 대요근을 10초간 눌러 자극한다.

Tip. 대요근이란 : 척추와 허벅지의 뼈를 이어주고 골반의 기울기를 결정하는 근육

③ 좌우 장골근을 10초간 눌러 자극한다.

Tip. 장골근이란 : 골반의 유연성, 균형, 자세를 유지해주는 근육

Tip. 장요근마사지 : 틀어진 골반 위치 교정에 효과적!

4. 뱃살빼는 기적의 1분 골반 스트레칭 방법!

뱃살까지 빼주는 골반 스트레칭 방법! 오늘 요가하고 왔는데 이동작 알려줬어요. 진짜 시원하던데 강추에용!

① 편안하게 누워 양팔을 위로 쭉 뻗어 양 손바닥을 붙인다.

② 허리와 엉덩이를 들어올린 상태로 10초 유지한다.

Tip. 발뒤꿈치를 붙여야 지탱하는 힘이 세진다.

③ 무릎을 바깥으로 벌린 상태에서 발바닥을 붙인다.

④ 엉덩이를 들어 올린 상태에서 10초 유지한다.

운동 끝나고 김미려의 복부 둘레 총 2.5cm 감소 효과! 두둥~ 일시적인 효과이겠지만 꾸준히 한다면 정말 도움될만한 스트레칭 방법! 오늘 제가 운동하고 와서 그런지 더 신뢰감이 가네요! ㅋㅋ

한편 이날 김미려 집을 공개했는데요. 연남동에 스킵플로어 방식으로 지은 집! 짜투리 공간을 이용해서 위로 여러층으로 활용하는 특이한집! 요즘 이런집이 유행이라던데 와우 완젼 신기하네요!

[김미려 집 공개 동영상]

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