혈액순환에 효과좋은 폼롤러 마사지 활용법 10

혈액순환에 효과좋은 폼롤러 맛사지 활용법 10

1. 정강이 뒷근육 롤링마사지

- 정강이 뒷근육에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다. 이때, 통증점이 느껴지면 5-10초간 멈춰서 자극을 주어 주변 근육을 함께 풀어줍니다.

2. 허벅지 뒷근육 롤링마사지

- 허벅지 뒷근육에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다.

3. 허벅지 뒷근육 롤링마사지

- 정강이 앞근육에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다.

4. 허벅지 앞근육 롤링마사지

- 허벅지 앞근육에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다.

5. 허벅지 바깥근육 롤링마사지

- 허벅지 바깥근육에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다. (이게 대박이에요! 처음할때 승마살 부분 엄청아파요! 그래도 참고 해야돼요!!)

6. 허벅지 안쪽근육 롤링마사지

- 허벅지 안쪽근육에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다.

7. 엉덩이 근육 롤링마사지

- 엉덩이 아래쪽에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다. (엉덩이를 평소에 풀어주는게 혈액순환에 굉장히 도움이 됩니다! TV보며 하기에도 좋은 동작!)

8. 등 근육 롤링마사지

- 누운상태에서 무릎을 굽혀 세운 후, 폼롤러를 견갑골 아래 등 부분에 두고, 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다.

9. 광배근 롤링마사지

- 광배근 아랫 부분에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어줍니다. (여자들은 특히나 이쪽 림프선을 풀어주는게 굉장히 도움이 돼요! 겨드랑이 부분도 풀어주면 좋아요!)

10. 목 좌/우 마사지

- 폼롤러를 목 뒤에 대고, 좌/우로 번갈아가며 목을 돌려 마사지 해줍니다.

폼롤러로 마사지 정말 꾸준히만 하면 효과 짱입니다! 실제 경험자로 특히 허벅지 바깥쪽 승마살 빼는데 완젼 탁월해요! 처음에 롤링할때 엄청 아프면 혈액순환도 안되고 부어있다는 증거!

매일매일 꾸준히 해주다보면 나중에 안아프는 시기가 오는데 그때가 딱 붓기도 빠져서 효과가 나타납니다!

폼롤러 마사지 완젼 강추!

폼롤러 마사지 활용법 '동영상으로 보기'

[출처 - https://www.youtube.com/watch?v=h1X7hI3ojAE&list=PLr0zZoXpGFHxEPg-OfItHfy0fjY_dnRIR&index=1]

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